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有没有想过，你的“胖”可能真的是“天生的”“命里自带的”！

是的，这真不是借口，而是体内某个基因偷偷“作弊”！

“易胖体质”的科学依据——肥胖基因

目前已有研究确定了，超过750个基因与肥胖风险相关，比如肥胖相关基因（FTO）、黑皮质素4受体基因（MC4R）等。

这些基因在某些关键点位一旦发生变异，会让人经常感觉饥饿，不容易吃饱，想吃高热量食物，进而代谢紊乱，体重、体质量指数、腰围等出现异常。

所以存在“即便吃同样东西，比他人更容易胖！”

饥饿与饱腹感失调：例如，黑皮质素4受体基因（MC4R）的变异会干扰大脑接收“吃饱了”的信号。让人经常感觉饥饿，对高脂肪、高碳水、高蛋白的“美味炸弹”食物有更强烈的渴望。

能量代谢效率降低：像FTO基因的某些变异，会降低身体的能量消耗效率。这意味着吃进去同样的热量，身体消耗掉的更少，多余的部分更容易转化成脂肪储存起来。

脂肪分布异常：有些基因变异还会影响脂肪堆积的部位，可能导致腰围更容易增粗，内脏脂肪增多，增加代谢疾病风险。

食欲中枢调控改变：基因变异会影响大脑中控制食欲的区域，让人更容易被食物诱惑，更难抵抗高热量食物的吸引力。

“基因易胖族”如何有效减脂？

但是，“天生易胖”不等于“注定肥胖”！

基因只是增加了倾向性，生活方式才是最终决定体重的关键钥匙。

1.提升饱腹感，管理饥饿

选择高蛋白、高纤维食物，每餐保证充足的优质蛋白质，如瘦肉、鱼虾、蛋、豆制品，和富含膳食纤维的食物，如大量蔬菜、适量低糖水果、全谷物如糙米、燕麦、藜麦。

这类食物消化慢，能提供更持久的饱腹感，帮助抵消MC4R等基因变异带来的“吃不饱”感。

2.优化碳水选择，稳住血糖

告别精制碳水，减少米饭、馒头、面条、糕点的摄入量，少喝含糖饮料。

拥抱复合碳水，选择全谷物、薯类（如红薯、山药）、豆类作为主食来源，富含纤维，升糖指数低，能量释放更平稳。

小南提醒：吃饭吃慢，细嚼慢咽，给大脑足够时间接收到饱腹信号，会更有效果哦~