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高温天对人体的危害

人体正常核心温度维持在37℃左右，当环境温度超过35℃、湿度＞60%时，散热效率大幅下降，导致：

血液重新分配：皮肤血管扩张，内脏供血减少

大量出汗：每小时可流失1-2L水分+电解质

代谢紊乱：酶活性下降，细胞功能受损

持续高温下，身体可能会出现以下情况：

（1）先兆中暑（轻度）

表现：头晕、口渴、乏力、多汗、注意力不集中；

体温：正常或略高（<38℃） ；

关键点：及时降温补水可迅速恢复。

（2）热衰竭（中度）

表现：恶心、呕吐、心跳加快、皮肤湿冷、面色苍白；

体温：38-40℃；

关键点：若不及时处理，可能发展为热射病。

（3）热射病（重度）

表现：核心体温＞40℃；无汗（皮肤干热）；意识模糊、抽搐、昏迷等。

死亡率：可达50%！

关键点：属于医学急症，必须立即送医！

为什么热射病如此危险？

热射病不仅仅是“太热了头晕”，而是全身器官被高温“煮”坏的过程：

大脑：高温损伤神经细胞，导致昏迷、癫痫。

心脏：血液黏稠，心脏负担骤增，可能引发心梗。

肝脏&肾脏：高温导致细胞坏死，引发急性肝肾功能衰竭。

肌肉：横纹肌溶解，释放大量肌红蛋白，堵塞肾小管。

注意：两类人尤其危险！

劳力型热射病（青壮年多见）：高强度运动或劳动时发生，如建筑工人、运动员。

经典型热射病（老年人多见）：因体温调节能力差，即使不运动也可能中招。

高温还会诱发其他健康危机

1、心血管系统告急：高温使血液黏稠度增加，心脏病发作风险上升；

2、肾脏负担加重：脱水状态下，肾脏血流量减少，急性肾损伤、肾结石发病率风险倍增；

3、呼吸系统受创：高温+高湿环境下，哮喘发作风险提高；

4、神经系统紊乱：体温超过39℃可能造成脑细胞损伤，老年人认知功能在高温下下降明显；

5、代谢系统失调：糖尿病患者血糖更易失控，甲状腺功能异常患者症状可能加重。

日常如何防暑降温？

1.喝水有技巧

别等口渴才喝，每小时喝200ml（约半瓶矿泉水）；
运动/出汗多时，喝淡盐水或电解质水（别只喝白水）；

2.空调这样开

26-28℃最舒适，开空调时搭配风扇更省电；

3.防晒省力法

10:00-16:00尽量不出门；

出门戴帽子+墨镜，穿浅色宽松衣服；

4.快速降温技巧

用湿毛巾擦脖子、手腕（大血管位置降温快）；
回家先冲温水澡（冰水会刺激血管）；

5.吃对食物

多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤（天然补水）；
少吃麻辣火锅、烧烤（加重身体燥热）；

6.老人/小孩特别注意

老人不渴也要喝水，空调该开就开；
千万别把小孩单独留车里！（10分钟就致命）

7.户外急救包

随身带：小风扇、清凉喷雾、藿香正气液（不含酒精型）；

8.警惕“隐形中暑”

头晕、恶心、不出汗→马上到阴凉处休息；
皮肤发烫、意识模糊→立即打120！